Stress abbauen mit Malbüchern – wie funktioniert das?

Malbücher helfen Kindern sowohl bei der geistigen als auch bei der emotionalen Entwicklung und auch verschiedene Fähigkeiten wie etwa Feinmotorik oder Kreativität werden gefördert. Malbücher haben jedoch einen weiteren positiven Effekt: Sie helfen dabei, Stress abzubauen. Wie das funktioniert und welche Malbücher sich dafür am besten eignen, erklärt dieser Artikel.

Stressbewältigung durch Malbücher

Grundsätzlich gelten kreative Tätigkeiten als entspannend. Sei es basteln, töpfern oder eben malen – Kreativität tut nicht nur Kindern, sondern auch Erwachsenen gut. Nicht ohne Grund ist die Kreativtherapie eine eigene Behandlungsform, die wegen der Wirkung, die sie erzielen kann, immer mehr an Popularität gewinnt.

Das Wirkungsvolle an Malbüchern ist die Kombination aus kreativem Freiraum und vorgegebenen Grenzen. Schafft es ein Malbuch, diese Komponenten in einem ausgewogenen Maß zur Verfügung zu stellen, ist der Effekt besonders groß.

Durch die vorhandenen Strukturen entsteht weniger Druck, als bei einem leeren Blatt Papier und doch engt es die Person, die das Malbuch ausmalt, nicht zu sehr ein. Die Auswahl an unterschiedlichen Motiven bietet nämlich den Freiraum, den man benötigt, um sich kreativ auszuleben.

Was passiert im Gehirn, wenn man malt?

Wenn man malt, ist man im Hier und Jetzt. Bei Kindern kann es die Schule sein, die Stress verursacht und Erwachsene können von den Sorgen des Alltags geplagt werden. Durch das Ausmalen von Motiven in bunten Farben werden diese Probleme allerdings allesamt in den Hintergrund gedrängt. Ausmalen hilft somit also, sich der Gegenwart bewusst zu werden. Das Ausmalen von vorgegebenen Motiven ermöglicht es, abzuschalten und nicht mehr an die Schule oder an die Arbeit zu denken.

Doch was passiert eigentlich im Gehirn, wenn wir etwas ausmalen? Eine wesentliche Rolle spielt die sogenannte Amygdala, das Angstzentrum des Gehirns. Sie kommt während einer kreativen Tätigkeit zur Ruhe, wodurch sie Stress abbaut und für Entspannung sorgt.

Malen hilft uns außerdem, fokussiert zu bleiben. Selbst Kinder sind tagtäglich einer Vielzahl an Impulsen und Reizen ausgesetzt und am besten soll alles auf einmal ins Gehirn aufgenommen werden. Kinder sind vor allem in sehr jungen Jahren wie ein Schwamm und nehmen alle Informationen rund um sie herum auf. Während die Aufmerksamkeit dadurch häufig nicht ungeteilt ist, erlaubt es uns das Malen, uns auf nur eine Sache zu konzentrieren.

Außerdem: Hat man ein Bild ausgemalt und es sieht richtig gut aus, löst das Glücksgefühle aus. Ganz gleich, ob man ein Kind oder erwachsen ist – hat man ein Kunstwerk geschaffen, kann man gar nicht anders als sich darüber zu freuen. Diese Art der Bestätigung sorgt nicht nur für ein temporäres Glücklichsein, sondern stärkt auch das Selbstbewusstsein.

Fazit

Malen ist definitiv nicht nur etwas für Kinder, da es eine Vielzahl an positiven Auswirkungen auf unser Gehirn und unser Empfinden hat. Es hilft dabei, Stress abzubauen und sich in einer Welt voller Eindrücke und Impulse auf eine Sache zu fokussieren. Dabei sind vor allem Malbücher, die aus Motiven zum Ausmalen bestehen, förderlich. Sie schaffen ein ausgewogenes Maß an Freiraum und festen Vorgaben, wodurch man der Kreativität freien Lauf lassen kann.